odwodzenie nog

[...] Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany ;-) - Wyciskanie nogami na suwnicy 7s(4 obunóz i 3s jedno nóż) - Fronty na maszynie do siadów 4s 20-10p - Seria potrójnie łączona- odwodzenie nogi w tył na maszynie, odwodzenie i przywodzenie nogami 4s po 10-15p - Maszyna na pośladek - coś jak ściąganie nogą w dół platformy na maszynie do podciągania z [...]

[...] czuję, że coś robię :-)). 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 16 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Zarąbiste ćwiczenie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, [...]

[...] 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x10 z guma 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x [...]

Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]

Szybka relacja z treningu dzisiejszego , bo muszę lecieć poudzielać się tez towarzysko w realu %-) Przed treningiem mobilizacja stawów biodrowych. A 1.Przysiad 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 /80 *2 - coś mi sie popierniczyło i za nisko zaczęłam , więc postanowiłam sprawdzić 80, w związku [...]

Wczoraj działałem dwugłowe, brzuch i 35 minut aerobów. Uginanie siedząc R15 American deadlift 3x12-15 Hip thrust 3x10 Unoszenie bioder na jednej nodze 3x10 bez przerwy Uginanie nóg stojąc 3x15 Odwodzenie + Przywodzenie 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3x Spięcia z liną wyciągu 3x Waga już się stabilizuje. Dzisiaj pokazało 98,8.

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

To zostało mi dzisiaj. Właściwie wczoraj, bo zaraz pewnie zrobi się jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z [...]

[...] 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx3 72,5kg x3 80kgx3 2. wykroki 3x10-12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 3. martwy ciąg na prostych nogach 45kg x12 45kg x12 45kg x12 4. odwodzenie nogi w tył 20kg x12 25kg x11 (+5kg) 25kg x10 (-1powtórzenie ) unoszenie w zwisie 4-5 serii 18/17/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 [...]

[...] x20 20/20 20/20 7. prostowanie nóg x20 + prostowanie nóg stopy na zewnątrz x 20 10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x [...]

[...] nóg stopy na zewnątrz x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 10kg x 20 + 5kg x 20/ 10kg x 20 + 5kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 15kg x 20 + 15kg x20/ 20kg x 20 + 20kg x20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x [...]

[...] 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 30kg x100 duzo krotkich przerw - kiler [...]

[...] 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 16,5kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg <- na silce pojawil sie nowy sprzet: 2 hantle po 1,5kg 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 70kg x15 / 70kg x15 tylko w pierwszej serii dolozylam 3kg 5. [...]

[...] 4x6 (zaczynam od prawej) delikatny pregres, opuszczalam dluzej niz ostatnio, pewnie dlatego, ze nie skatowalam sie na RDL-u. za to uginanie/opuszczanie mnie skatowalo 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 40kg x12 bez zmian 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 74kg 3x15 bez zmian 5. wypychanie suwnicy nogi [...]

Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejny mega pracowity dzień ale środa zleciała więc 2 dni i chwila odpoczynku :-) Ogólnie po pracy byłem tak wypruty z sił, że tylko myśl w głowie, że dziś trening nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Od rana dzień zapowiadał się średnio bo kochani sąsiedzi obudzili mnie piłą motorową w sobotę o 8 rano... Ale zebrałem się jakoś koło 10 z łóżka i o dziwo jak wstałem i wypiłem kawę dopadł mnie nagły skok energii! Stwierdziłem, że muszę ten dzień jakoś wykorzystać. Szkoda by było zmarnować ten nadmiar energii! Więc [...]

[...] chwyt neutralny 4x15, 60 sek 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Odwodzenie na raty. Tu następnym razem będzie zmiana, pewnie pozamieniam ćwiczenia z drugiego treningu, [...]

[...] więc nie przejmuję się regresem. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 10kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 odwodzenie w tył: 15x30 (na raty 15+10+5) /x30 /x30 odwodzenie w tył: 15x25 /x25 /x25 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Wróciłam jednak do [...]